Planilha de alunos personal trainer: modelo e limites

O modelo de 3 abas

Aba 1: Perfil

Nome, data de início, objetivo principal, prazo, dias de treino, equipamentos, lesões e limitações, e a data da última mudança no treino. É a sua anamnese em versão resumida (veja nosso modelo de anamnese para personal trainer).

Aba 2: Treino

Uma linha por exercício em cada sessão:

• Dia (por exemplo "Dia A - Superiores")
• Exercício
• Séries
• Faixa de repetições (por exemplo 6-8)
• RIR alvo
• Descanso
• Observações (cadência, dicas de execução)

Aba 3: Registro

Uma linha por série:

• Data
• Dia
• Exercício
• Número da série
• Carga
• Repetições
• RIR
• Observações

Manter uma linha por série facilita filtrar por exercício e fazer gráficos de evolução. Escrever "80 x 8, 8, 7" em uma única célula parece mais rápido, mas torna os dados impossíveis de analisar.

Acrescente um resumo semanal

Em uma aba separada, acompanhe por semana: sessões planejadas, sessões feitas, melhor série em cada exercício principal (carga x repetições em determinado RIR) e peso corporal, se fizer sentido. É essa visão que você olha na revisão semanal, não o registro bruto.

A rotina de revisão semanal

Escolha um dia fixo. Para cada aluno:

1. Confira a aderência: sessões feitas x planejadas.
2. Confira os exercícios principais: a carga ou as repetições estão subindo com um RIR parecido?
3. Leia as observações procurando dor, treinos perdidos ou cansaço.
4. Escreva uma frase de feedback e uma mudança, se precisar.

Onde a planilha falha

A planilha falha sempre nos mesmos pontos:

• Registrar na academia. Editar uma planilha no celular entre uma série e outra é desconfortável, então o aluno registra de memória depois, ou nem registra.
• Sem os números anteriores. O aluno não vê com facilidade quanto levantou da última vez, então chuta a carga.
• Sem visão geral. Para saber quem treinou na semana, você abre arquivo por arquivo.
• Fórmulas quebradas e várias versões. Um colar errado e o histórico some, ou passam a existir três cópias do treino.
• Sem cronômetro de descanso, sem imagens dos exercícios, sem lembretes.

Se dois ou mais desses pontos incomodam toda semana, a planilha custa mais tempo do que economiza.

Como trocar a planilha por um aplicativo

A estrutura dos dados continua a mesma: perfil, treino, registro. O aplicativo só coloca o registro na mão do aluno na hora certa e monta a visão geral para você. No GoHarder você recria seu treino uma vez como modelo, com séries, repetições e metas de RIR (repetições em reserva), atribui ao aluno, e ele registra cada série no celular com os números da sessão anterior na tela. Seu painel mostra quem treinou, os recordes pessoais e o volume ao longo do tempo de cada atleta. É gratuito para até 3 atletas, então você pode migrar seus primeiros alunos e comparar.